Бессонница

Тема открыта:   17.10.2005 | 16:05

01

02

03

04

1 ... 20

И не получится. Если родился совой так ей и останешься, как бы не пытался себя перестроить. Любые попытки сломать устоявшиеся привычки вашего организма могут привести к нервным срывам.
Единственное, вам можно посоветовать менять распорядок дня, каждый день ложась спать немного раньше, чем в предыдущий, и вставать соответственно раньше. Стараться утомить себя за день так, чтобы вечером хотелось только спать, а не книжки читать.

Dmitriy    17.10.2005 | 16:18

Хорошему сну способствует прогулка по свежему воздуху. 30 минут прогулки перед сном и никакой бессонницы. Комнату перед сном тоже надо проветривать. Все дела надо заканчивать как минимум за час до сна, и постепенно успокаиватся. Послушать расслабляющую музыку, например.

Люба    17.10.2005 | 16:46

Дело не только в том, что вы сова. Дело еще и в психологии. На то время, когда вам надо бы спать, вы даете организму различные интересные варианты - компьютер, телевизор, книги... А вы попробуйте просто сидеть, ничего не делая. Скоро вашему организму надоест это, и он сам будет хотеть спать.

    18.10.2005 | 14:07

Элен, просто сидеть и ничего не делать - не выход. Энергия не будет расходоваться и организм не будет уставать. Таким образом, вы не добьетесь ничего - и спать все равно не будете ложиться во время и в депрессию себя вгоните от скуки.

Dmitriy    18.10.2005 | 15:05

Наоборот, организм начнет перераспределять энергию по-другому: большую часть на день, когда Алексей учится, а на вечер, когда он будет сидеть и ничего не делать, энергии организм будет оставлять все меньше.
А интересно, какой же выход вы предлагаете?

    18.10.2005 | 17:41

Если Алексей говорит, что бодрость у него проявлется вечером, а днем он ходит сонный, то как он научится тратить энергию днем?

Dmitriy    18.10.2005 | 17:46

Правильно. Сейчас он ее расходует вечером, а на день у него энергии не остается, вот он и ходит сонный и уставший. Если он перестанет тратить энергию вечером ,то она у него через определенное количество времени начнет тратиться тогда, когда надо - т.е. днем. Это практически элементарный закон сохранения энергии ;)

    19.10.2005 | 15:09

Какая же это бессонница? Это биологический режим вашего организма, Алексей. Есть два варианта становления такого режима - вызвано необходимостью или такой режим был запрограммирован природой (так называемые совы). Если первое, то поменять распорядок дня будет легко, если второе, когда ваше бодрствование зависит от времени суток, поменять будет очень сложно.

Анна    19.10.2005 | 16:07

Если это биологическая потребность организама, то чо же делать? Ведь она мешает мне нормально жить в течение дня.
Люба, на прогулку времени совсем не остается, всегда находятся какие-то дела, которые нужно сделать, а выходить гулять часа в три ночи уже как-то не хочется.
Elen, просто сидеть и ничего не делать не получается. Уже спустя пару минут появляется дикое желание чем-то заняться, а сон так и не приходит.

    24.10.2005 | 16:09

Заведите собаку - сразу появится время гулять и физически выматываться будете.

Павел    24.10.2005 | 16:21

А успокаивающие средства пить пробовали?

Вера    26.10.2005 | 13:36

Если у меня времени не хватает погулять, то вместе с собакой оно не появится. Значит, буду еще на полчаса спать меньше.
Успокаивающие пить не пробовал. Думаю, что мне поможет только снотворное, а не успокаивающее.

    26.10.2005 | 16:07

Попробуйте действительно попить успокаивающее, вполне возможно, что это поможет заснуть. Например, валерианку. Только после этого спать ложитесь, а не за компьютер идите.

    26.10.2005 | 18:01

Снотворные тоже вариант, если вас совсем не устраивает ваш режим сна. А вообще, все в ваших руках. Захотите перестроить режим сна - перестроите, не захотите - никакие средства или методики не помогут.

Вера    26.10.2005 | 18:04

Если вы не можете заснуть:
Не пытайтесь заснуть, если не хотите спать.
Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, больше заставлять себя не стоит.
Если вы страдаете болями - примите болеутоляющее средство.
Соблюдайте режим питания. Не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь спать на пустой желудок. После полудня не пейте кофе и крепкого чая.
Занимайтесь физическими упражнениями, но избегайте перед сном слишком интенсивных нагрузок.
Старайтесь гулять по вечерам.
Примите перед сном ванну, почитайте интересную книгу, сделайте массаж.
Попробуйте дыхательную гимнастику. Дыхание должно быть медленное, глубокое, брюшное. Сделайте 10 таких вдохов. Старайтесь, чтобы вдохи становились все реже. Повторите так несколько раз, все более расслабляясь.
Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
Спите на жестком матрасе.
Температура в спальне должна быть комфортной, не выше 20 градусов, воздух влажный.
Спите в темноте, но вставайте при свете.
Спать лучше всего головой на север, ногами - на юг.
Не пейте на ночь алкогольных напитков. Спиртное может помочь заснуть, но отдых этот вряд ли будет нормальным.

Антон Игоревич    27.10.2005 | 16:56

Не пытайтесь заснуть, если не хотите спать.
А что же делать? Я ведь именно с этой проблемой и борюсь.

Спите в темноте, но вставайте при свете.
Это что вы имеете в виду? Просыпаться, особенно зимой, приходится гораздо раньше рассвета, а включать свет, пока я сплю еще, мне некому - я живу один.

Спать лучше всего головой на север, ногами - на юг.
Боюсь, что тогда придется ставить кровать по диагонали комнаты, а это не очень удобно :)

Но спасибо за советы. Некоторыми я постараюсь воспользоваться.

    27.10.2005 | 17:46

Если вы не хотите пить успокаивающие лекарства, то попробуйте пить успокаивающие травяные чаи или настои. Они и нерную систему успокоят, и организм настроят на расслабленность. Возможно, тогда заснуть вам будет проще.

    14.11.2005 | 17:47

Для лечения бессонницы хорошо помогает фитотерапия. Применяются валериана, буквица, ромашка. В легких случаях достаточно принимать по 2 чайной ложки порошка из смеси валерианы и ромашки в равных частях с небольшим количеством теплой воды перед тем, как лечь в постель.
2 столовые ложки семян конопли мелко растолочь, просеять. Залить 1 стаканом горячей кипяченой воды. Настоять, укутав, 30-40 мин. Пить теплым за 2 приема перед сном. Сначала выпить половину стакана за 2 часа до сна. Потом, через час, выпить остаток вместе с осадком. Пить обязательно теплым. Принимать 2 недели.

Marina    16.11.2005 | 17:14

Бессонницу можно еще лечить самовнушением. Все в ваших руках.

Стас    21.12.2005 | 17:33

Мне вот как-то самовнушение при бессоннице не помогает:(

Мона    22.12.2005 | 18:21