10 правил здоровой жизни

Онкологические заболевания, а проще говоря рак, на сегодняшний день являются одними из самых пугающих. И пугают они не только возможной неизлечимостью в случае злокачественных опухолей, например, но и лечением излечимых. Боли, химеотерапия, долгие периоды реабилитации - приятного, безусловно, мало. Количество онкологических больных растет, несмотря на развитие медицины. Тем не менее, есть несколько правил, которые помогут вам уменьшить вероятность заболевания раком. Да и вообще поспособствуют здоровому образу жизни. Итак, правила:

1. Поддерживайте высокий уровень физической активности (по меньшей мере 30 минут в день, ее уровень может изменяться с возрастом).
2. Избегайте избыточного веса.
3. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше - пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки.
4. Старайтесь съедать по меньшей мере 5 порций овощей и фруктов в день.
5. Уменьшите потребление животного жира, готовьте пищу на растительном масле.
6. Помните, что рыба и бобовые являются хорошим заменителем мяса.
7. Пейте много воды, а алкогольные напитки следует сократить менее чем до двух стаканов вина или пива в день.
8. Очень важны выбор и хранение пищи: употребляйте в основном местную и сезонную пищу или замороженные продукты.
9. Используйте при приготовлении пищи низкие температурные режимы и готовьте пищу короткое время.
10. Не курите.

Выполнение этих, в принципе, простых правил в любом случае положительно скажется на вашем здоровье и самочувствии и прибавит жизненных сил, бодрости и энергии.